banner

Quan s'executa el teu ex (Aquí hi ha què fer)

El vostre ex continuat però no ho heu fet? Llegeix això

Els trencaments poden semblar moments singulars en el temps (un sol missatge de text, un grapat de paraules, una breu conversa), però el dolor d'una ruptura pot durar molt més. El temps que triga a passar des de la primera constatació que les coses s’acabaran fins a l’últim cop de tristesa que sentiu de no haver-hi perdut el vostre ex pot ser de mesos, anys o fins i tot dècades, segons la gravetat i la durada de la relació.

Una de les parts més difícils d'una ruptura és quan el seu ex continua. Per descomptat, sense accés directe als seus pensaments i sentiments, mai no se sap amb certesa, però hi ha normalment un moment en què sents que estan per sobre (o han començat el procés per seguir endavant).

Pot ser que el seu ex tingui un nou soci; Potser és que us han suprimit imatges de les vostres xarxes socials, o que heu llençat o SOSTITUIT a les coses que els vau donar. Per tots els que sabeu, tenen noves prioritats i no poden passar res del seu temps a guiar pel passat.



Això pot ser especialment dur si el vostre ex va ser el que va acabar amb la relació, però, sense importar-se, adonant-se que algú a qui abans li preocupava ja no sent gaire res, pot ser difícil d'entendre i de processar. Si esteu lluitant amb això en aquest moment, aquí teniu algunes coses a tenir en compte.

ampolla de soda openerwala

1. No col·loqueu l'exemple als mitjans de comunicació social

Si la vostra idea que exerceixes prové de les xarxes socials, bé, el millor seria deixar de torturar-se.

'El fet de seguir l'expressió a les xarxes socials pot afectar el sentit de tu mateix i impedir-te de seguir endavant', diu Jess O '; Reilly, presentadora del podcast' @SexWithDrJess '. 'Per molt temptador que sigui seguir tots els seus moviments a Facebook, Twitter i Instagram, això només dificultarà la ruptura. El bloqueig, el desconeixement i la no amistat són perfectament acceptables després de la ruptura. '

L’entrenador de cites Connell Barrett està d’acord, assenyalant que la visualització constant de la seva post-ruptura de les xarxes socials pot afectar més que el seu propi benestar mental. 'Afrontar l'expressió a les xarxes socials és una pèrdua per a tots dos', diu Barrett. No només pot fer que el seu ex se senti incòmode, sinó que també 'els dificulta seguir endavant'.

“Allà on es posa el focus, les emocions se succeeixen. Així que si obsessiones la teva ex, et quedaràs embolicat en el fang profund del genoll del passat. És 'una recepta per al dolor', afegeix 'Afortunadament, la recepta per superar el dolor no és'; és especialment complicada: cal desconnectar -si no de les xarxes socials del tot, i com a mínim del seu ex.; .

'Per evitar que passi, prengui la decisió de no veure cap dels vostres exs; les xarxes socials', diu Barrett. 'A continuació, deixa de seguir-les a Instagram, deixa-les amigues a Facebook, etc. De la mateixa manera que un excés de gent arriba a la cuina de la brossa o un bevedor buida el seu armari de licors, cal eliminar tota la temptació dels mitjans de comunicació social. '

O '; Reilly afegeix que el fet de ser un bon ciutadà de les xarxes socials després de la ruptura s'estén per sobre del que veus i del que publiques.

'No doneu; no malgasteu la vostra energia a la roba pública, embrutant o emetent roba bruta, fins i tot amb'; vaguebookings ';' Ella diu, fent referència al terme per publicar declaracions emocionals vagues a Facebook o altres aplicacions de xarxes socials, com ara 'No puc; creieu que algú realment em faria mal, però, què podeu fer?'

Per descomptat, pot ser que us estigueu engrescant del fibló de la ruptura i ser racional sobre el que és possible acceptar o assenyar publicar pot ser més complicat de navegar per aquest espai mental. Si heu de ventilar, en lloc de fer-ho públicament, poseu-vos en contacte amb un amic de confiança o un professional de la salut mental i parleu a través dels vostres sentiments.

2. Com manejar el funcionament al vostre ex

Córrer al seu ex després que hagin continuat (o descobrir que han continuat durant una breu conversa després de topar-se entre ells) pot ser una experiència drenadora i depriment.

'Si hi ha; hi ha la possibilitat que us trobeu; us dirigireu al vostre ex, accepteu les dues coses que hi ha', diu Barrett. Primer, tingueu en compte que 'serà difícil, però no tan incòmode com creieu. Ei, ja heu gestionat la separació. S'ha acabat la part que triga els budells. Uns minuts de desgavell no és un gran problema.

En segon lloc, suggereix tenir un pla mental per a la interacció. Eviteu el contacte físic amb el vostre ex. No hi ha abraçades ni petons a la galta - és massa personal ”, remarca“ I un cop de mà és massa comercial. En el seu lloc, somriu, dóna un gest de cap i posa un bon contacte visual. Mantingueu les coses curtes i dolces. Cap de les dues probablement vulgui una conversa profunda, de manera que mantingueu les coses a la llum i parleu del present, no del passat. Disculpeu-vos al cap de cinc minuts. Digues que era bo tornar-los a veure, assentir i tornar a somriure i, després, sense fiança.

Per descomptat, si no us sembla, fins i tot, no penseu que pugueu gestionar uns cinc minuts incòmodes, no us empenyeu a somriure i suporteu-ho.

'No estàs obligat a participar en converses', assenyala O '; Reilly. 'Hi ha qui pot insistir que has de ser educat, però una altra perspectiva suggereix que simplement no hauràs de ser brutal. Si no voleu conversar, podeu assentir i excusar-vos després de les presentacions. '

I si –escenari de malson– topes amb la teva ex mentre surtes amb la seva nova parella romàntica? O '; Reilly diu que' és just tocar-ho a l'orella. 'Si tu'; estigues còmode en conèixer la seva nova parella, endavant ', diu. 'És la vostra decisió, decidir què funciona per a vosaltres (i depèn de ells el mateix que facin per ells mateixos).'

No es pot embrutar el ja molest curt convo amb la nova versió de vosaltres al vostre costat? Digueu-ho, digueu-los que tingueu pressa per arribar a algun lloc i seguiu endavant. Hi ha una oportunitat digna que no desitgen; tampoc voldrien seguir les mocions, de manera que podríeu estalviar-vos els tres en un moment difícil.

3. Què significa quan el teu ex segueix ràpidament

Si el seu ex ha continuat - o sembla que ho tenen - realment poc després d'una ruptura, això pot ser una sensació brutal. Et pot fer preguntar-te si la teva relació significava res per a la teva ex o si haguessin començat a desenvolupar sentiments per a algú abans que la relació s’acabés.

Però pensar massa en la situació, com agredir el seu ex a les xarxes socials, només us deprimirà més. Barrett creu que us convindria millor dedicar el mínim temps possible a les raons del seu procés de curació aparentment massa ràpid.

'Quan el seu ex comença a sortir amb algú, pot ser que trobessin un ajustament romàntic millor per a ells, o bé només podrien intentar seguir', diu Barrett. “El que vol dir és un misteri. És millor seguir-ho així.

O '; Reilly està d'acord que el que creus que és moure's realment pot ser només un mecanisme d'afrontament. És a dir, no teniu cap forma real de saber com se senten. 'No sabeu; o no'; em van emocionar ', diu. 'Només veus el que està passant des de fora, així que no facis suposicions sobre el que senten'; sentim. '

Fes el que facis, no et posis en contacte amb ells (o amics mutuos o coneguts) per entendre com se senten. Per frustrant que podria ser estar en una mena de limbe emocional, obsessionar-se per ells i començar converses molestes i difícils sobre la relació que no haureu de guanyar; no us ajudarà a superar-los. De fet, només ho empitjorarà

4. Consells posteriors al trencament per a quan el seu ex continua

Ha continuat el seu ex? O han fet alguna cosa (o heu sentit que han fet alguna cosa) que suggereix fermament que tinguin? A més d’allò que no s’ha de fer (és a dir, rep el seu ex a les xarxes socials), aquí teniu uns quants consells útils per fer-ho:

No es prega que no s'hagi passat

Ignorar la realitat de la situació pot arribar a sentir-se menys dolorós en aquest moment, però no pot ajudar-se a llarg termini. Per això, heu d’intentar processar les coses reconeixent-les tal i com estan passant.

'Endavant i pensa en la teva ruptura', diu O '; Reilly. 'Parla sobre això. Estar trist. La investigació demostra que inclinar-se en aquestes sensacions i experiències dures pot ajudar-vos a seguir més eficaçment ”.

No totes les converses separades no són iguals.

'Parla amb algú, però no amb la teva ex', suggereix Barrett. 'Pot sentir-se bé obrir-se, així que doblegueu l'orella d'un amic, un terapeuta, un barman. Simplement, no contacteu amb el vostre ex. Això només obrirà ferides antigues. '

Reflexioneu sobre el vostre propi comportament

'Després de la ruptura tendim a centrar-nos en les faltes del nostre ex, però la majoria dels problemes de relació són un carrer a doble sentit', apunta O '; Reilly. “Per seguir endavant i explorar noves relacions (més felices i saludables), també hem de responsabilitzar-nos de les nostres pròpies accions. Fer-ho no només ens ajuda a créixer, sinó que també redueix les ansietats viscudes per culpa, ira i penediment. Tots ens equivoquem i cadascú és una oportunitat d’aprenentatge. ”

Fes-te les preguntes correctes

'Feu una pregunta empoderadora, com ara:'; Què és; és fantàstica sobre aquesta situació? ';' suggereix Barrett
'Quan feu una pregunta potent, obté respostes millors. Fins ara, probablement heu estat preguntant preguntes paral·leles com: 'Per què el meu ex em va deixar?'; o '; què he fet malament?'; Obtindreu preguntes noves i empoderant preguntant: 'Com puc ser feliç per elles?'; '; Qui serà el meu proper gran amor?'; i '; a què estic agraït?'; Hi ha un enorme poder emocional a l'hora de plantejar-nos les preguntes correctes.

Cuida't de tu mateix

'Independentment del vostre paper en la ruptura, heu de cuidar-vos, tant físicament com emocionalment', diu O '; Reilly. “La investigació basada en la neurociència revela que el dolor associat al mal de cor s’assembla al dolor físic en termes d’activitat cerebral, perquè els vostres ritmes biològics es regulen pel vostre company en relacions a llarg termini. La son, l’exercici, la dieta i fins i tot la pressió arterial es poden veure afectades, així que cal tenir més cura per menjar bé, fer temps per tenir cura personal, dormir i fer exercici.

Centreu-vos en els vostres objectius de vida

'Comproveu alguna cosa; heu estat morint a fer', suggereix Barrett. ‘Feu classes d’improvisació, aprengueu portuguès, talleu sis paquets de abdominals, visiteu Machu Picchu. Només hi ha dues regles: el vostre projecte us ha d’entusiasmar i us ha de fer sentir que esteu creixent. Perseguir un nou propòsit us farà avançar. El creixement és igual a la felicitat. Aquest canvi d’enfocament farà que sigui molt més fàcil seguir endavant. I aviat, si el vostre recent enamorat apareix a les xarxes socials, diré '; bé; per a ells'; ... i després torneu a '; projecteu-vos'; '

Mireu el costat brillant

'Teniu la seguretat que, realment, es produeix una bona cosa', diu O '; Reilly. 'La investigació demostra que les persones reporten resultats positius de les ruptures: aprenentatge sobre si mateix, creixement personal i experiències de més orientació als objectius'.

L’impacte a curt termini de la vostra mudança pot ser dolor, frustració i confusió. Però, amb el pas del temps, també avançareu, trobant algú que us faci feliç.