banner

Consells per obtenir el vostre ex

De debò, ha arribat el moment de superar-ne l'ex

No importa quants anys tingueu, quantes vegades l’heu aguantat o quant estigueu junts, passar per una ruptura no només és dolorós, sinó que també us pot provocar la confiança, amortir l’estat d’ànim i deixar-vos sens desesperança. Depenent de qui hagi decidit trucar-lo perquè quedi i de qui s’assequi, potser tindreu problemes per deixar-vos sortir de la vostra exparella i, tot i que no ho admetreu (ens ho sentim), afecta tots els altres. part de la teva vida.

Des de com estàs treballant a la feina fins a les converses que tens amb els teus amics quan no estàs veient el partit, no et fa un broma de cor, no et xoca quan estàs al llit sol a la nit; impacta tot i a tots els que us envolten. Pot ser difícil mirar-ho demà quan encara esteu entrebancant ahir. Com a terapeuta de TalkSpace, Jeanie Winstrom, MA, LCPC, diu: “El final de qualsevol relació és dolorós i es tendeix a mirar enrere amb afició i una lent i perspectiva inexactes. És típic haver imaginat un futur potencial amb algú, de manera que la pèrdua comporta no només el moment present, sinó, en certa manera, el futur. ”

Si no feu els passos necessaris per alliberar-vos d’aquests vells sentiments, deixeu anar aquells pensaments que podrien ser, haurien de ser, i feu un esforç per seguir endavant i conèixer algú nou, aconseguir que el vostre ex pugui sentir-se tan pesat. càrrega. És possible que ni tan sols sabeu per on començar.

La bona notícia? Això és totalment normal, germà. El dolent? És el moment de deixar anar aquestes cordes, respirar molt i recorda posar-te primer. I això comença per comprendre l'impacte de la ruptura i creure que podeu avançar.

Aquí, els experts donen els seus millors consells per superar-ne l'ex de vostès, d'una vegada per totes (els textos borratxos a la nit siguin maleïts!):

Accepteu que les ruptures són dures

Hi ha una raó per la qual els vostres pares lluïen a 'Breaking Up is Hard to Doing' a principis dels anys 1960 - és '; és una veritat universal, sigui quina dècada hi hagi. Com diu el psicòleg el doctor Nikki Martinez,' és sovint la sensació de final obert al final d’una relació que és el més problemàtic de resoldre: “Encara podeu tenir sentiments per a ella. Pot ser que encara estiguis en estret contacte amb ella, cosa que no li permet el temps i l’espai per plorar i passar de la relació. És possible que no hagueu rebut cap explicació ni tancament per què us van separar. O simplement no pot haver passat prou temps. El temps que triga a avançar i sentir que la sensació de veritable tancament dependrà del temps que estiguis junts. '

Una altra gran raó per la qual les ruptures poden generar un canvi enorme en la vostra vida és perquè les relacions creen una estructura que la vida única no fa; No només teniu algú amb qui dediqueu el vostre temps lliure, ordenant la presa i mirant Netflix a repetir, sinó que probablement sempre teniu previst mirar cap endavant i, per molt clàssic que sigui, un soci del crim. 'El final d'una relació és una forma de dol. No només lamentem la pèrdua d’una persona, sinó també la pèrdua d’una rutina amb aquesta persona. Després que la relació s’acabi, no només estem experimentant emocions incòmodes, sinó que també estem tractant de crear una nova rutina ”, afirma Courtney Geter, el terapeuta de relacions. 'Molta gent és'; criatures d'hàbit ', i crear una nova rutina és difícil i trencar els hàbits o rutines antigues no és fàcil. Mentre intenteu crear aquesta nova rutina, també podeu tornar a hàbits antics o llocs que compartíeu amb el vostre ex. Això només és un altre record de la pèrdua. Si no teniu habilitats per afrontar el control de sentiments al voltant de la pèrdua, pot ser que sigui més difícil treballar a través de la ruptura. '

I potser la part més difícil d’un final de relació no és només perdre l’acció sexual consistent, sinó el teu millor amic. “La teva xicota és probablement algú amb qui has parlat de tot. Si alguna cosa emocionant va passar a la feina, probablement va ser la primera persona que va fer missatges sobre això. Si va ocórrer alguna cosa molesta, va estar allà per consolar-te ”, diu la doctora Sarah Schewitz, psicòloga clínica. “Probablement era la teva persona que tens ganes de veure aquella nova pel·lícula o provar aquell restaurant nou que es va obrir. Ella va ser la seva major partidària i el seu millor amic. Així que, fins i tot si sabeu que no es tractava d’una relació sana i que la ruptura va ser del millor, encara esteu perdent una pèrdua ”.

Com manegen els homes?

Estem endevinant la vostra relació més recent que no va ser furiosa; no era el vostre primer rodeo, i ja sabeu que homes i dones processen el dolor, el drama, les emocions i la curació de manera molt diferent. Pot ser que sigui una píndola difícil per empassar-te, sobretot si la teva xicota va ser la que va tallar la teva història amorosa, però entenent que processaràs les conseqüències del teu trencament de manera diferent de la que el teu ex pot donar, al mateix temps. si més no, certa tranquil·litat.

A continuació, es detallen algunes maneres que passa per les etapes de pena a Venus i Mart:



Podríeu interioritzar més els vostres sentiments

Si només esteu llegint mentre esteu a la bifurcació (sense cap judici, amic!) O quan no pugueu adormir-vos a les 2 A.M. perquè segueixes agafant una mica de xampú al seu coixí, pot ser perquè no estàs preparat per afrontar la sensació de la teva situació. En lloc de permetre's que sigui vulnerable (i sí, fins i tot plorar), és possible que eviti discutir-lo o sentir-ho, i, bé, deixar-ne un paquet de sis. “Els homes són més propensos a interioritzar els seus sentiments sobre el trencament. Quan la dona pugui ser més emotiva i tingui més probabilitats de parlar i d’expressar els seus sentiments a persones properes a ella, els homes sovint la mantindran tot dins i no es permetran aquest suport i alliberament ”, diu Martínez. “Potser intentin mantenir-se ocupats i distrets. Poden actuar com a agressió o ira, quan és realment ferit i depressió ... Segons la força de les seves habilitats d’afrontar, poden afrontar maneres poc saludables, com ara emborratxar-se regularment. ”

Salari de traficant d’armes

Potser tinguis por de dir a la gent com et sents

Fins i tot si heu estat els millors amics des de l'escola mitjana, parleu i ens veieu amb freqüència i, un dia, ell serà el millor home de les vostres noces, potser no sentireu que pugueu estar crus amb com us sentiu amb ell. . Tingueu en compte que aquesta pot ser una idea preconcebuda que heu adoptat amb el pas del temps, i no una norma dura i ràpida sobre com heu de respondre. “La nostra societat ensenya als homes a ser durs i forts i que les emocions són un signe de debilitat. Per tant, molts homes no aprenen a experimentar una àmplia gamma de sentiments. Homes i dones poden experimentar ruptures de manera similar o de la mateixa manera, tot i que com les expressem pot variar a causa dels missatges culturals ', afirma Geter. “Per exemple, un home pot sentir el mateix que una dona, encara que no en parli obertament ni en manifesti les seves emocions. Les dones són més aptes per parlar obertament de la separació amb qualsevol persona, inclosos desconeguts, i les dones són més aptes per mostrar emocions en públic ”.

Però, fins i tot si no esteu prou deprimits per la caiguda de la vostra vida amorosa, Geter ofereix alguns consells útils per obrir-vos: “Quan aconsello els clients masculins sobre l’ús del seu sistema d’assistència social, sempre aconsello en persona i en un Configuració segura i lliure de distraccions Quan intenteu parlar de sentiments, no volem ser interromputs constantment pels altres ni poder sentir-nos. No tingueu por de mostrar emocions com la tristesa o el dolor. Molt probablement, els vostres amics (amigues) han estat allà i ho heu entès. A més, què és tenir un sistema de suport si no pots ser tu mateix? ”

Com superar realment el seu ex

Si heu arribat al punt en què el trencament us ha consumit tota la vida (com ho fan la majoria de pulsions cardíaques), potser finalment us frustreu (tant amb vosaltres com amb la situació) que voleu fer qualsevol cosa, i tot! - podeu deixar anar aquells sentiments persistents que us contenen. 'Si estem preocupats per la ruptura i si ho mantenim tot i deixem que es construeixi, o si expressem els nostres sentiments de maneres poc saludables, ha arribat el moment de fer la feina per superar-la'. Diu Martínez. 'El nostre estat d'ànim i ràbia poden tenir un impacte en el treball, les amistats i les relacions familiars. Quan no es tracta d'una àrea de la nostra vida, hem de sagnar cap a altres àrees. No és freqüent lluitar tant en un àmbit, però fer-ho bé en els altres ”.

Com començar el treball dur? Aquí, els professionals ofereixen els seus consells: