banner

El Club de 1000 lliures

Podríeu entrar al club de 1.000 lliures?


Un dels grans atractius de la fitness i l'atletisme és la quantitat fàcil del rendiment. Penseu en l’aficionat al beisbol que aporta estadístiques de batalla, l’entusiasta de la carrera que s’esforça a guanyar el millor temps de volta o l’atleta que segueix les seves calories i macronutrients. Tenir uns estàndards uniformes en l’esport permet als competidors tenir una idea del lloc on es troben i, els esportistes, per naturalesa, competitius, han desenvolupat tota una sèrie de fites de fitness que val la pena esforçar-se.

home que abraça a un home

Pots enfonsar un bàsquet? Córrer un quilòmetre de quatre minuts o un tir de 40 segons de quatre segons? Es pot combinar el pes del cos o es pot duplicar? Alguna vegada has corregut una marató o has completat un Ironman? Heu baixat fins al sub-10% de greixos corporals? Aquests són tots els exemples d’estàndards de fitness arbitraris que s’han elevat a un estatus gairebé mític per a molts esportistes i competidors de fitness. Doncs bé, hi ha un estàndard popular entre els halterers, conegut comunament com el 'club de 1000 lliures', que potser us interessaria, sobretot si busqueu força. Com s’uneix? Senzill: la vostra millor premsa de banqueta, squat i deadlift han de sumar acumuladament mil lliures o més. Però allò que sembla simple és enganyós.

En principi, tot home masculí saludable, independentment de la mala gravetat de la seva genètica, hauria de poder formar part del club, però sovint es necessiten anys de treball dur, entrenament intel·ligent i dieta disciplinada. Hugh Jackman, també conegut com Wolverine, es va incorporar al club als 46 anys i, mentre que és evidentment un home molt gran, encara està dintre dels poders de la mitjana de l'home per formar part del club. (Totalment, per cert: una premsa bancària de 235 lliures, una ginesta de 355 lliures i un pes mortal de 410 lliures; fins i tot vam fer un seguiment de l'entrenament de Wolverine, per si voleu provar-ho.)



Una publicació compartida per Hugh Jackman (@thehughjackman) l'11 de maig de 2015 a les 6:00 am PDT

Per on comença? El primer pas és avaluar la vostra forma física actual per determinar fins a quin punt heu d’anar. Aleshores, només es tracta d’escollir una rutina d’entrenament, d’ajustar la dieta per a un creixement muscular òptim (suggeriment: menja molts músculs que formen proteïnes) i s’entrena de manera constant. Els mesos d’hivern són ideals per a això, ja que es pot concentrar amb seguretat en augmentar-se sense preocupar-se massa de mirar flàcids a la platja.

Hi ha un altre benefici poc destacat per a aquest tipus d’objectiu de fitness: només competiu contra vosaltres mateixos. A diferència d’una cursa o una trobada de powerlifting, o qualsevol tipus d’esport, sou la vostra pròpia competició; el vostre repte és ser millor, més fort, més disciplinat del que vau ser en el passat.

Això no guanyarà; no serà fàcil Hi haurà dies (dies de pluja, dies infernalament freds, aniversaris i vacances), quan sereu temptats de saltar-vos un entrenament o enganyar-vos a la vostra dieta. És possible que comenceu a veure algunes millores immediates i, a continuació, intenteu convèncer-vos que estigueu satisfets amb aquests petits guanys de mida i força. En definitiva, has d’ensenyar-te a ser responsable davant l’única persona que importa: tu.


Nosaltres recomenem


Si aneu a intentar aixecar 1.000 lliures (no totes alhora, per descomptat), fareu part d'un entrenament dur. Haureu de portar algunes coses al gimnàs que ajudin a optimitzar el vostre rendiment i a recuperar-vos de manera que pugueu colpejar el gimnàs durament.

Proteïna de sèrum

Si aneu a afegir un suplement a la vostra dieta per aconseguir una idea gran, hi ha una proteïna de sèrum a la llista obligatòria. Per descomptat, el contingut en proteïnes és important, però per a la majoria de nosaltres, també ho és el gust. NF Sports és un dels pols amb millor sabor a causa de les patates fregides que surten a totes les tines, especialment la xocolata belga. És sense gluten, sense sabors artificials i inclou 23 grams de proteïna de sèrum. Té un bon gust barrejat amb aigua o llet.
39,99 dòlars a Amazon.com

Creatina

La creatina no us farà més forts, però us permetrà treballar amb més esforç, especialment durant esforços intensos i curts. La creatina es troba a la carn vermella, a la vedella, al salmó i a la tonyina i, per sort, aquests esforços curts, durs i moviments de compostos explosius (com, ahem, mortals) són els beneficis. La creatina també és coneguda per augmentar el focus mental, la productivitat i el creixement muscular. Assegureu-vos d’optar per la forma més pura de creatina que podeu trobar barrejada amb altres productes.
12,92 dòlars a Amazon.com

BCAA

Els BCAA o aminoàcids de cadena ramificada tenen un paper important en iniciar la síntesi de proteïnes, el procés pel qual creixen els músculs. Quan fas exercici, esgoten els aminoàcids del sistema. El suplement pot ajudar a reduir la fatiga i millorar la resistència. També s'ha demostrat per combatre el dolor muscular i augmentar la massa muscular magra. Totes les coses que necessiteu si teniu previst pujar sovint.
18,12 dòlars a Amazon.com

Glutamina

L’única manera d’elevar peses més grans, és començar a aixecar pesades. I això influeix en els músculs. La glutamina augmenta la hidratació muscular, cosa que facilita la recuperació dels entrenaments pesats. La glutamina també lluita contra el procés pel qual el cos es converteix en múscul per obtenir energia, en lloc d’orientar-lo cap a hidrats de carboni, cosa que també pot ajudar a augmentar el múscul magre.
18,96 dòlars a Amazon.com


AskMen pot obtenir un pagament si feu clic a un enllaç d'aquest article i compreu un producte o servei. Per obtenir més informació, llegiu els nostres termes d’ús complets.