banner

Orangetheory Fitness Review

Investiguem una de les tendències en forma de fitness amb més ràpid creixement dels Estats Units


Diguem que un noi fa un repàs sobre alguns dels resultats que ha aconseguit. El contractes, i fa una bona feina. Potser fins i tot una gran feina. No només això, sinó que s’adapta bé a l’organització.

Molt importa que hagi exagerat algunes afirmacions sobre resultats? Es penedeix de contractar-lo?

Aquesta és la història amb Orangetheory Fitness. Hi ha alguns recanvis definits en relació amb les reclamacions de cremades calòriques, però vull aprofundir més. Molt més profund. De fet, ja fa temps que vaig analitzar l'entrenament en intervals d'alta intensitat, així que utilitzem això com a excusa per posar tot el fenomen HIIT en alguna perspectiva seriosa.



Perquè crec que HIIT és bastant impressionant, quan s’utilitza adequadament. Però primer, una ullada a Orangetheory.

Alguns han preguntat 'Orangetheory és el nou CrossFit?' i la meva resposta immediata a això és 'L'infern no!' La raó per la qual sóc tan empàtic és que crec que CrossFit té les parts del cos danyades que esperen que es produeixin, ja que molts dels seus gimnasos fan halterofília (que és una de les activitats més segures que hi ha quan es fan correctament) i semblen apreciar-se per aconseguir-ho. no segur.

De totes maneres, no es tracta de CrossFit. Orangetheory sembla força diligent en la prevenció de lesions del client.

Continguts

  • Sobre l'empresa
  • Quant a l'entrenament
  • Orangetheory és segur per a tothom?
  • Cost de membres Orangetheory Fitness
  • Deconstruint la cremada calòrica i l'EPOC
  • On obté els seus números OTF?
  • El programa Grander
  • Revisió

Què és Orangetheory Fitness?

Orangetheory Fitness és un sistema de franquícia llançat per l'entrenador Ellen Latham fora de Ft. Lauderdale fa nou anys. Latham té una bona acreditació amb un màster en fisiologia de l'exercici. Em va dir que ensenyava Pilates i que no era prou intens per obtenir bons resultats, per la qual cosa va inventar un entrenament de formació per intervals que es convertiria en OTF.

'Els resultats van ser tan bons (nou) anys enrere que la paraula va sortir a tot el país', va dir Latham. 'Vaig tenir gent volant per treballar a aquesta bogeria habitació amb aquesta dona de Ft. Lauderdale. La gent venia de tot arreu perquè els resultats van ser tan dramàtics en un període de temps tan curt ”. Aleshores, la van agafar una empresa de franquícies, i ara hi ha gairebé un centenar d’estudis a tot l’Amèrica del Nord, amb plans per a molts més.

Quant a l'entrenament

Quan es va obrir una franquícia OTF a Calgary, vaig anar a observar una classe impartida per Cara Fullerton (Divulgació: Cara i jo som amics de Facebook durant un temps i em va entrevistar a Global TV sobre un llibre que he escrit).

Es tractava d’un estudi de mida moderada, amb un mur de cintes rodantes, unes quantes pantalles de televisió grans, un mur de màquines de rem i un grup d’estacions d’entrenament de resistència idèntiques. Mentre observava la classe, el membre del personal Adam Van De Walle em va omplir els detalls.

Quan les persones entren a l'estudi, se'ls proporciona un 'control de freqüència cardíaca'. Les pantalles de qualsevol dels extrems del banc de la banda de rodament mostren qui es troba en la zona de ritme cardíac. Les persones treballen contra la seva freqüència cardíaca màxima. No és un número específic pel qual opten; sinó un percentatge. L’entrenament de la freqüència cardíaca és específic per a les cintes mecàniques, mentre que, en gran mesura, s’ignora per als components d’entrenament i resistència.

La meitat de la classe comença a les rodetes i l’altra meitat fa un circuit de resistència. Es canvien al cap de 30 minuts (hi ha una sessió d’estiraments de cinc minuts al final). Per al correfoc, hi ha tres zones d’esforç:

  • Ritme base: freqüència cardíaca entre el 75 i el 83 per cent del màxim de l’individu
  • Puls: ritme cardíac del 84 al 91 per cent del màxim de l’individu
  • Tot plegat: freqüència cardíaca al nivell de 'crec que podria barbar'.

És l’instructor qui demana quan ha de ser a la base, quan ha de pressionar i quan s’ha de sortir tot. Les persones que hi ha a la banda de rodatge miren el seu número individual a la pantalla per veure si estan a la zona correcta. La base és verda, la polsada és taronja i tota la vermella.

Pitbull masculí o femení per a la família

Adam va explicar: 'Voleu estar a la zona verda durant almenys 35 minuts de l'entrenament. L'efecte taronja i vermell per obtenir l'efecte després de la crema és de 15 a 20 minuts. ' Més endavant entraré en les coses 'posteriors a la crema'.

Per al component d’entrenament de la resistència, cada estació tenia un banc amb unes manuelles, pilotes de medicina, bosu i un TRX. Jo mateix tinc un TRX. És un bon equip. L’instructor els va portar a través d’una sèrie de circuits anomenats “blocs”. Cada bloc tenia una durada de 4,5 minuts i duia a terme tres o cinc exercicis. A tall d’exemple, poden fer 10 repeticions de files a la TRX, després 15 repeticions d’increment a la banqueta, etc., i després començar al començament i continuar fins als 4.5 minuts. Les màquines de rem també s’utilitzen com a part d’aquests blocs.

Cara treballava intensament l’habitació, comprovant el formulari per assegurar-se que es realitzés correctament i mostrant com s’ha de fer cada exercici al començament de cada nou bloc. També va cridar ànims a tot arreu, motivant els seus clients a moure's.

La qualitat de la instrucció és important tant per a la motivació com per a la seguretat. Paul Marcus, propietari del mercat de Los Angeles per OTF, em va dir que tots els seus entrenadors han de venir a ells amb una certificació d’alt nivell i experiència d’instrucció en grup. 'Després han de passar quatre dies complets de formació i acabem acomiadant gairebé la meitat dels que no compleixen els nostres requisits', em va dir Marcus.

Orangetheory és segur per a tothom?

Orangetheory Fitness té 'totes les edats i nivells de fitness', va dir Marcus, que oscil·lava entre els 28 i els 65 anys. Marcus va afirmar que es tractava d'un 60 per cent de dones, però les classes que vaig veure a Calgary un diumenge a la tarda semblava que eren d'un 90 per cent de dones.

'Acceptem absolutament tots els nivells de fitness', va dir Marcus. “Tots els que entren a la classe han de portar un monitor de freqüència cardíaca i els entrenadors mai no diuen que ningú corre o esprinti. Aquests no són termes que mai fem servir. Et diuen en quina zona volen el ritme cardíac. Va explicar que un jove de 65 anys sense forma pot anar caminant per assolir la zona requerida, mentre que un jove de 25 anys adequat pot haver de córrer a 8 km / h. Tot es basa en el nivell de forma individual.

Va dir que 'Cal que tot estudi tingui una màquina el·líptica i una bicicleta estacionària si no poden funcionar'. No recordo haver-los vist a l'estudi de Calgary, però potser els he perdut. També cal destacar que els instructors pregunten sobre les lesions al començament de cada entrenament i proporcionen alternatives. A OTF no hi ha cap mentalitat 'no embrutar'; veurem en alguns gimnasos CrossFit.

Però, què hi ha de tot aquell interval d’entrenament a la banda de rodatge? És més aviat castigar.

Tant la dissenyadora del programa Ellen Latham com la instructora de Calgary, Cara Fullerton, em van dir que només recomanen les classes cada dos dies. Tres o quatre dies a la setmana, màxim. Latham i Fullerton també recomanen que OTF no sigui l’únic entrenament que fan els clients.

'Equilibreu-ho amb altres tipus de formació en estat estable, o Pilates o ioga', va dir Latham. Fullerton va suggerir caminar com un bon exercici d’intensitat inferior els dies lliures d’Orangetheory.

Tot esport té riscos de lesions, i és important mitigar-los. Vaig estar un desastre durant dues setmanes després de la meva cursa de classificació de la Marató de Boston. Stu Phillips, professor de kinesiologia i membre del Grup de Recerca en Metabolisme de l’Exercici de la Universitat McMaster de Hamilton, Ontario, es mostra prudent en les seves recomanacions sobre l’ús excessiu d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) com el component de la cinta rodant de l’OTF.

'La freqüència sol ser força individual', em va dir Phillips. 'Per a algú que estigui en una forma força bona, està bé per fer-ho cada dia, però no crec; no penseu fer-ho durant un llarg període de temps. Per a persones que no tenen forma, ho fan cada dos dies després de tres o quatre setmanes, trobareu que es compaginarà. Quan cada entrenament és intens, es tracta d’una situació de superació que pot arribar a ser una sobrecàrrega. Les lesions comencen a acumular-se.

Phillips '; El professor de McMaster, el professor Martin Gibala (que és un expert en l'estudi de HIIT), creu que les persones adequades poden manejar una bona quantitat d'entrenament a intervals, almenys fisiològicament.

'És molt exigent fer mentalment aquest tipus de formació tot el temps', em va dir Gibala. Estic d’acord i també ho fa Phillips, que va dir: “Amb HIIT, tots vostès”; està pensant en: “Déu, obtenir-me aquest entrenament. ''

Però Gibala és menys culpable a HIIT específicament per lesions. 'Segons la meva opinió, la superació està relacionada amb el volum total d'exercicis que amb el tipus d'exercici'.

Depèn del vostre estat i fins i tot de la vostra genètica, però tot ho considero, crec que el model d’OTF és bastant segur. Si sou un client i comenceu a quedar atropellat o adolorit, feu una pausa i feu una mica d’intensitat inferior una estona.

Cost de membres Orangetheory Fitness

OTF ofereix tres nivells d'adhesió: Basic, Elite i Premier. A Membre bàsic és de 59 dòlars i us donarà accés a quatre classes al mes; un Membre d’elit és de 99 dòlars i us donarà accés a vuit classes al mes; finalment, el Membre del primer ministre és de 159 dòlars i us permet accedir a tantes classes que el vostre cos pugui gestionar. Com a bonus addicional, la vostra pertinença (independentment del nivell) és vàlida a tot el país, en qualsevol de les més de 1.000 ubicacions Orangetheory Fitness. Nota: els preus poden variar segons la vostra ubicació.

Deconstruint la cremada calòrica i l'EPOC

He vist que els altres s’hi cauen, i també ho faré. Tot i això, volia proporcionar tota aquesta altra informació primer, perquè és com el tipus que realitza el seu resum. Les cremades calòriques per a OTF, concretament a la zona de 'després de la cremada', són exagerades, probablement amb finalitats de màrqueting, tot i que no ho aconsegueixen.

Al lloc web i als pòsters de la franquícia que he visitat, es diu que cremaràs de 500 a 1.000 calories per hora durant l'entrenament. Això no és fora del terreny possible. Per a mi, un mascle de 175 lliures que té 45 anys (i molt en forma), sé que per cremar mil calories en una hora, necessito córrer al meu ritme sostenible més ràpid (uns 8,5 mph) tot el temps. .

La quantitat de calories que cremi per hora depèn de l’edat, el sexe, la massa muscular, el pes corporal i la intensitat de l’exercici. Tot és molt individual, i si bé la reivindicació de 500 a 1.000 calories per hora feta per OTF és factible, jo i Stuart Phillips i Martin Gibala (que, recordaré, som doctorats i reconeguts experts en el metabolisme de l’exercici) penseu que aquests nombres són alts, independentment de si s'utilitza o no HIIT. Gibala creu que de 400 a 800 per hora s’aproxima a la realitat per al típic mascle que es troba dur, i de 300 a 600 per hora per a la mitjana de la femella.

La quantitat de cremada calòrica reclamada durant les sessions d’exercici no és tan llunyana. Són factibles. És la afirmació de 'després de la cremada' calòrica amb què hi ha un problema.

Què és la calor després de la cremada? El seu terme tècnic és EPOC: excés de consum d’oxigen després de l’exercici. Es tracta d’una formació tan dura que crea un “deute d’oxigen” en el teu metabolisme, de manera que les coses es mantenen revirtudes durant un temps després per compensar aquest deute, cremant calories addicionals.

OTF afirma que 'cremarà de 200 a 400 calories addicionals entre 24 i 36 hores després d'un entrenament a causa de l'EPOC. Si es cremen de 500 a 1.000 calories, 200 a 400 més representen el 40 per cent de calories addicionals de l’EPOC.

On obté els seus números OTF?

'Aquest tipus de estadístiques es basen en l'American College of Sports Medicine en la fisiologia de l'entrenament a intervals', va dir Ellen Latham. 'Quan la freqüència cardíaca supera el 84 per cent durant 12 a 20 minuts, podeu comptar amb aquest tipus de cremades posteriors'. Va mencionar haver llegit molts estudis que afirmaven això. També va discutir totes les dades de freqüència cardíaca dels seus 90 estudis, però la recollida d'aquest tipus de dades no és el mateix que els estudis realitzats en un laboratori. De què és més, aquestes dades provenen durant l'entrenament. No recopilen dades de freqüència cardíaca durant les 24 a les 36 hores posteriors a l'entrenament.

Stuart Phillips i Martin Gibala també han llegit tots els estudis. I 'han fet experiments en laboratoris, i no veien res cremat prop del 40 per cent de calories addicionals a través de EPOC.

'L’EPOC no té cap importància, però no hi ha en cap lloc un 40 per cent més', em va dir Phillips. No és possible. Diria que a l’exterior podríeu obtenir un 10 per cent si tot està realitzat. Però sembla més un 5 per cent més ”. Una revisió del 2006 de la investigació publicada a la revista Journal of Sport Science va ser una mica més generosa, afirmant que les EPOC 24 hores amb exercici intens es van situar entre el 6 i el 15 per cent de cremades addicionals. L'article també afirma: 'L'optimisme de la investigació anterior sobre un paper important per a l'EPOC en la pèrdua de pes és generalment infundat'.

Pel que fa a la reivindicació EPOC del 40 per cent de l'OTF: 'Sembla molt, molt elevat', va dir Gibala. 'Estic; estic curiós com estan'; tornen a fer aquestes estimacions. Després de la cremada és real, però no està a prop del 40 per cent. Jo seria escèptic d’aquestes afirmacions basades en el que hem vist al nostre laboratori i a la literatura científica ”.

I com millor us formeu; torneu a entrar, més baix és l'EPOC.

'Com més entrenat i més eficaç sigui el seu metabolisme, menys EPOC és', va dir Phillips. 'És una correcta adaptació a l'estrès'. Gibala afirma el mateix.

El programa Grander

Ho he dit abans i ho diré, ho tornaré a dir fins que s’enfonsi: Els cossos magres es fan a la maleïda cuina! NO PODEU exercir una mala dieta. A qui es preocupa si les reclamacions de l'EPOC es desborden quan una barra de xocolata s'esborra?

Sí, les demandes de cremades calòriques d’OTF, concretament en l’àmbit de l’EPOC, no se superen. Però Qui. Friggin ';. Els importa?

La indústria de pèrdua de pes s’assembla a la del camp de bestiar. Per a Orangetheory, les reclamacions de cremades calòriques són un pecat menor en comparació amb el que succeeix en anuncis comercials a última hora. I no importa, tampoc importa tant, perquè quan es tracta de baixar de pes, la dieta ho és tot.

Una de les coses que val la pena destacar sobre l’enfocament d’entrenament d’intervals utilitzat per OTF és que un estudi publicat a la International Journal of Obesity va trobar que l’HIIT tenia un efecte de supressió de l’apetit millor que els exercicis d’estat estacionari d’intensitat moderada. Així doncs, us pot ajudar a resistir el sobreeiximent, que és la veritable clau de la pèrdua de pes.

La revisió final de l'orengetheory fitness

Dono a Orangetheory Fitness una bona nota per a aquells a qui els agrada aquest tipus d’entrenament. És un entorn d’equip on instructors qualificats i motivadors us empenyen a treballar de valent. Algunes persones realment excaven això i més poder per a ells. A diferència de CrossFit (que també destaca en el terreny de la motivació), la intensitat dels entrenaments està altament individualitzada, amb un focus de seguretat i limitacions físiques.

OTF diu que no es convertirà en el vostre únic entrenament, i Stuart Phillips i jo estem d’acord. Per obtenir un rendiment òptim, cal regularitzar un programa, és a dir, es realitza a través de diversos tipus d'entrenament durant un període de temps. Tot i això, no hi ha cap raó per la qual les visites periòdiques a les classes d’Orangetheory no poden formar part del vostre règim d’aptitud general. Té components aeròbics i anaeròbics, i incorpora entrenament per a la resistència, i això és un entrenament força maleït.

No acabis pensant en aquestes afirmacions EPOC sobresortides que significa que arribaràs a la conducció del McDonald's a la tornada a casa.

James Fell és columnista de fitness sindicat per a Chicago Tribune i Los Angeles Times, i propietari de SixPackAbs.com. És l’autor de Lose It Right: Un programa de tres etapes brutalment honest per ajudar-vos a encaixar-vos i perdre pes sense perdre la ment.

carregador inalàmbric fullmetal alchemist