banner

Com dormir després de prendre un cafè

La cafeïna arruïnant el son? Anoteu aquests consells cap avall


Probablement sabeu que el cafè ajuda a mantenir-nos desperts, però sabeu com funciona?

L’ingredient actiu del cafè és la cafeïna, i en dosis prou altes, la cafeïna canvia la nostra química cerebral bloquejant un important neuroreceptor que, habitualment, indica als nostres cossos que estem cansats i que hem de començar a preparar-nos per dormir. El producte químic que provoca aquesta reacció és l’adenosina i els receptors es coneixen com a receptors d’adenenosina.

Moltes vegades, agraïm el cafè i la cafeïna. De fet, molts de nosaltres no podem començar els nostres dies sense ell! Prenem una tassa de cafè abans de la feina, per ajudar-nos a arrencar el nostre dia, o baixem una tassa a primera hora de la tarda, quan en cas contrari podríem començar a drowse’ns o a perdre’ns el focus. El cafè és una indústria multimilionària per una raó.



Però hi ha una cosa massa gran. Què passa si realment necessites dormir, però segueixes sorprenent de la teva última copa de Joe? Esteu condemnats a tirar i girar tota la nit o, realment, podeu dormir? Un estudi va posar la meitat de vida de la cafeïna a les 5,7 hores, cosa que significa que qualsevol cafè a la tarda que consumís podria afectar la seva química cerebral molt després del capvespre.

Per sort, hi ha algunes coses que podeu fer per combatre el brunzit de la cafeïna i descansar. Aquests són els nostres consells sobre com dormir després del cafè:


La prevenció és millor que la cura


Quina és la millor manera de dormir després de prendre un cafè? No beu cafè, o almenys no a la tarda. Però de debò Quan El seu últim cop de cafè pot ser molt més fàcil subvertir els efectes de la cafeïna en el vostre sistema. La cafeïna entra al torrent sanguini entre 15 i 20 minuts després de la seva presa i només s’elimina la meitat d’aquesta en sis hores. Fins i tot si prengués cafè just després del dinar, encara hi haurà una mica de cafeïna al vostre sistema més tard aquella nit. A més, també és prudent evitar consumir cafeïna tan bon punt es desperti, la cafeïna funciona millor quan es pren entre 1 o 2 hores després de despertar-se. Quan ens despertem per primera vegada, els nostres cossos ja estan en un estat natural de despertar, no necessiten un suplement. És més probable que tingueu més efectes positius i menys negatius, prenent el vostre cafè una mica més tard.


Proveu la proposta de cadàver


Aquesta posició de ioga és una base bàsica de l'exercici per un motiu. La postura del cadàver ajuda a relaxar completament el cos i ajudar-lo a produir serotonina, el neurotransmissor que ajuda a la relaxació i al son. Per executar la pose estigueu a la vostra esquena i sentiu el pes del vostre cos. Respira profundament i lentament.


Experimenta amb Tovalloles de Cafè


Cafè? Naps? Com té sentit això? Bé, està demostrat científicament.

Aquestes dues coses poden semblar diametralment oposades, però hi ha matisos de les caixes de cafè que la converteixen en una opció viable per a qualsevol persona que desitgi tenir el seu pastís o, més adequadament, el seu cafè, i menjar-ne també.

Aquí teniu el funcionament dels taps de cafè:

Beure una tassa de cafè seguida d’un descans de 20 minuts us pot oferir una migdiada efectiva que alimenta la tarda. Quan beu cafeïna, passa a l’intestí prim i s’absorbeix al torrent sanguini. A continuació, arrenca la vostra química cerebral bloquejant els receptors normalment omplits per molècules d’adenosina transferents d’energia similars que provoquen somnolència.

quan està boja

El fantàstic dels boixos de cafè és que el son elimina naturalment l’adenosina del cervell. D’aquesta manera permetrà al teu cos “utilitzar” efectivament la cafeïna. És com una catifa vermella per al cafè. Així doncs, des del moment que beu el cafè fins al moment en què metabolitzeu, són aproximadament 20 minuts d’oportunitat pura, no només per descansar, sinó per obrir aquests receptors d’adenenosina a la cafeïna que acabeu d’implantar.

El veritable benefici aquí és que obté l’ús més eficient del cafè alhora que mitiga els efectes a llarg termini.


R-E-L-A-X


Sovint, l’ansietat que prové de ficar-se al llit, fixar-se en el rellotge i comptar constantment la quantitat de son que encara es pot aconseguir aquella nit només agreuja encara més una situació molesta. Has de controlar el teu cos i la teva ment, és difícil al principi, però amb el pas del temps serà més fàcil. A continuació, es mostren algunes pautes generals de son:

exercicis multi-articulars
  1. Eviteu les pantalles i les llums brillants una hora abans de dormir. No es desplaça pel viatge de la teva ex-núvia; el seu cosí; a Barcelona, ​​el 2014. Atureu-ho.
  2. Manteniu la vostra habitació fosca, fresca i tranquil·la. Invertiu en cortines adequades que obscuri l’habitació i apagueu els fanals.
  3. Si us heu de mantenir a l’altura, relaxeu-vos llegint un llibre o prenent una dutxa abans de dormir. La lectura sovint és reconeguda com una gran activitat per als dormidors inquiets. La ficció, en particular, pot ajudar la vostra ment a entrar en un estat de somni. A la dutxa, proveu d'utilitzar olors calmants com la lavanda per aconseguir un estat relaxat.

La Fundació Nacional del Somni també recomana alguna activitat física lleugera que pugui induir el son ràpidament. Es diu relaxació muscular progressiva i consisteix a tensar i relaxar lentament cada múscul del cos.

Aquí és com descriu la tècnica Mayo Clinic:

'Amb un mètode de relaxació muscular progressiva, comenceu a tensar i relaxar els músculs dels peus dels peus i, de manera progressiva, aneu fent camí fins al coll i el cap. També podeu començar amb el cap i el coll i treballar fins als dits dels peus. Tens els músculs durant uns cinc segons i després relaxa't durant 30 segons i repeteix-lo.

L’ideal seria que voldríeu evitar el cafè en general, però aquests, juntament amb alguns altres consells, us poden ajudar a treure el millor dels dos mons.


Productes per ajudar-vos a dormir després del cafè


Cap de setmana amb coixí d’espuma de memòria gel

Si no heu actualitzat a un coixí gel, us en perdreu. No només és hipoal·lergènic (sense plomes), sinó que l’interior del gel ajuda a regular la temperatura del coixí, mantenint-lo fresc mentre dorms.
29,99 dòlars a Amazon.com

La companyia Gro a qualsevol lloc a cegues

Un dels majors inconvenients per agafar una migdiada de cafè és el sol que surt per la finestra, però aquesta persiana portàtil soluciona aquest dilema, connectant-se al vidre amb ventoses i bloquejant la distracció del sol.
56,26 dòlars a Amazon.com

DAVIDs Conjunt de regals de fulla solta lliure de cafeïna

Si teniu problemes per arrebossar-vos de la cafeïna, aquest conjunt de te de DAVIDs Tea us pot ajudar. Els ingredients estan certificats orgànics, i cada te és prou deliciós que fins i tot pot oblidar-se del cafè completament.
26 dòlars a Amazon.com

Máscara d'ulls de cotó Magovel

Una altra opció per ajudar-vos a lluitar amb la llum del sol és la humil màscara de dormir. Aquesta opció de Magovel és còmoda i eficaç i us ajudarà a posar-vos al dia en cert descans fins i tot a les habitacions més brillants.
9,98 dòlars a Amazon.com