banner

Com crear un gimnàs CrossFit

Aquí teniu tot el que necessiteu per crear el gimnàs perfecte CrossFit a casa


Abans de perdre't la pena de costar-se per construir un gimnàs CrossFit casolà, considereu en què us servirà l'espai realista.

'Probablement encara aneu al gimnàs CrossFit per la comunitat i l'ambient', afirma Eric Hinman, atleta de CrossFit, cofundador de Urban Life Athletics i ambaixador de la marca de suplement de plantes Revere.

'Si ja teniu accés a un gimnàs CrossFit, no compliqueu massa el gimnàs de casa vostra.'



lloc de cites piratejat

Per conèixer amb exactitud com és el gimnàs CrossFit de casa sense complicacions, però encara totalment funcional, vam demanar a Hinman, juntament amb Ben Sweeney, entrenador de Brick New York, que ensambli els seus espais d’entrenament CrossFit per a la llar. A continuació, hem combinat les seves llistes i hem trobat les millors ofertes.

Utilitzeu els productes a continuació per construir el gimnàs CrossFit de la vostra llar de somnis i assegureu-vos per sempre que no us torni a perdre mai més a WOD. Mentre espereu enviament? 'Sempre podeu fer burpees!' diu Hinman.

peses

No necessiteu un gimnàs com Tony Stark '; s per a realitzar un entrenament complet a casa. Primerament, la llista d’imprescindibles d’Hinman per a qualsevol gimnàs CrossFit de casa és l’humil kettlebell perfecte per a gronxadors, salts de paraula, esquat, agafades, llargues i molt més. Per descomptat, això no vol dir que no pugueu seguir el vostre joc de campana. Aquesta planxa de Iron Man de Onnit està forjada amb ferro resistent al xip.
189,95 dòlars a Amazon.com

Mancuernes

'Suggeriria unes peses que van des de 25 lliures fins a almenys 55 lliures, de manera que puguis fer una àmplia gamma d'entrenaments', afirma Sweeney, que afegeix que fins i tot podríeu optar per pesaques regulables (com aquest conjunt robust de NordicTrack) si ho necessiteu per estalviar espai. 'Un conjunt de 50 i 70 anys són els meus pesos', afirma Hinman, que sempre manté un conjunt o dos al voltant per fer exercicis com ara premses, arrebossats, netejos i sacsejades i propulsors.
248,00 dòlars a Amazon.com

Rack Squat

'En funció de la mida del vostre espai, voldreu un petit suport per a esquat (que després requerirà una barra i plaques) per a esquat i premses', afirma Hinman. Afortunadament, potser no necessiteu tant d’espai com creieu. 'Realment suggereixo els plegables per ajudar els clients a estalviar espai', afirma Sweeney. Aquest equip de tall de làser de Titan Fitness és una excel·lent incorporació al gimnàs de qualsevol mida.
299,00 dòlars a Amazon.com

Barbell

'Qualsevol barra polivalent tindrà una gran rotació, permetent l'elevació olímpica, alhora que és prou resistent per a tots els ascensors elèctrics', afirma Sweeney, que recomana el Rogue Bar 2.0-un favorit del quadre CrossFit. No podeu passar-ho massa malament aquí. És a dir, a menys que es compri accidentalment una barra de 15 quilograms, la més típica que fan servir els halterofilers femenins en competició. En canvi, opteu per la barra de 20 quilòmetres estàndard del sector.
255,00 dòlars a Roguefitness.com

boxa esperança de factura real

Plaques

Per carregar aquesta barra, Hinman suggereix agafar dos jocs de 45 i dos de cadascun de 25, 10 i 5. Si esteu construint un gimnàs CrossFit, és probable que voldreu poder deixar els pesos tan alts com a sobrecàrrega, de manera que les plaques de para-xocs són el moviment. Només assegureu-vos que el sòl pugui suportar l'impacte i que les plaques són altes a la temperatura; si no, es poden esquerdar o esquerdar ', diu Sweeney.
22,00 dòlars a Amazon.com

Banc

Quan es tracta de triar un banc, més senzill, millor. 'Qualsevol banc funcionarà i no fa falta; no cal que hi hagi cap marca específica', afirma Sweeney. Amb la capacitat d’utilitzar-se posant planes o inclinades en inclinació o baixada, aquest model de XMark Fitness és prou versàtil (també podeu treballar els vostres abdominals) sense ser massa complicat innecessàriament.
276,50 dòlars a Amazon.com

Anells

Aquests no són negociables per aprendre i dominar els moviments de gimnàstica tan freqüents en la programació CrossFit. Si es pot, Hinman suggereix ancorar-los al sostre o a les vies de navegació, però també es pot incloure un conjunt sobre una barra de tracció. Com més llargs siguin les corretges, més inestabilitat per construir músculs, estarà en contra.
29,99 dòlars a Amazon.com

Bar desplegable

Depenent de la quantitat d'espai que disposeu d'un cremallera o d'un aparell ocupat, pot ser que la vostra barra de desplegament no hagi de ser una peça separada si es disposa d'equip. 'Rogue fa uns quants bastidors que tenen un arxiu de fixació', diu Sweeney, fent ressò de la recomanació de Hinman. 'En tinc un de Rogue', diu Hinman, a qui li agrada utilitzar la seva barra de tir a casa per tirar-se els dits, apretar els dits dels peus i augmentar els músculs.
135,00 dòlars a Roguefitness.com

Concepte2 Rower

Un remero pot semblar un equipament d'una sola nota, però si ja fas exercicis CrossFit, saps que és una manera excel·lent d'afegir dimensió a un entrenament i, en realitat, pot ajudar a la seva forma física de més maneres que una. Hinman recomana aquest rower Concept2 tant per a condicionaments aeròbics com anaeròbics. I quan ha arribat el moment de posar-vos en ordre, s'enfila cap amunt per guardar-les fàcilment.
1.160,00 dòlars a Amazon.com

Corda de saltar

La corda de salt és una de les eines de fitness més versàtils i omnipresents existents, però això no vol dir que haureu d’aconseguir el mateix que tots els altres. Hinman recomana invertir en una corda de salt de gamma alta de RPM Training, que ofereix una personalització completa perquè pugueu adaptar la corda a la decoració del vostre gimnàs.
85,00 dòlars a Rpmtraining.com

Caixa

'Vosaltres; voldreu una caixa per a salts i salts de caixa', diu Hinman. Dit això, 'sempre podeu improvisar segons calgui', afegeix Sweeney. N’hi ha prou amb evitar caixes o coberts amb una vora dura per evitar una de les ferides CrossFit més doloroses del menú. Aquest model de Titan Fitness us ofereix alçades i no us permetrà guanyar-vos si perdreu la nota.
150,00 dòlars a Amazon.com

Soma x Parley x Ampolla d’aigua Starbucks

Potser és a casa, però això no vol dir que haureu de córrer a la cuina cada vegada que vulgueu beure aigua. L’ampolla d’aigua d’entrenament del moment (perquè sempre n’hi ha) passa a ser aquest col·laborell limitat, resistent a les explosions de SOMA i Parley per a Oceans, la marca que es va unir amb Adidas l’any passat per vendre un milió de parells de sabates de plàstic oceà.
Trobeu-ne més informació a DrinkSoma.com

Batut de proteïna de xocolata Owyn

Un dels avantatges de treballar a casa sempre serà el deliciós i tremolós gel post-entrenament que t’espera a la nevera. Aquestes begudes vegetals sense lactis envasen 20 grams de proteïnes juntament amb vitamines i nutrients de la col, bròquil i espinacs. El sabor fred de cervesa inclou una cafeïna orgànica addicional equivalent a una tassa de cafè, per aconseguir que vagi després d'un pesat matí.
38 dòlars a Liveowyn.com

nois amb esquena muscular

AskMen pot obtenir un pagament si feu clic a un enllaç d'aquest article i compreu un producte o servei. Per obtenir més informació, llegiu els nostres termes d’ús complets.